🏃‍♀️ 아침 러닝 vs 저녁 러닝, 언제 달리는 게 좋을까?

🏃‍♀️ 아침 러닝 vs 저녁 러닝, 언제 달리는 게 좋을까?

여러분은 러닝을 하는 시간대에 대해 고민해 보신 적 있으신가요? 저는 요즘 저녁 스케줄이 바빠지면서 러닝을 자주 스킵하게 되는 일이 많아졌어요. 고민 끝에 규칙적인 러닝을 위해 아침 달리기를 결심했습니다. 사실 저는 누구보다 저녁형 인간이라 아침에 일어나 달린다는 게 쉽진 않았어요. 그래도 꾸준한 러닝을 위해선 이 방법이 최선이라는 생각이 들었습니다.

지난주부터 아침 러닝을 시작했는데요, 예전에도 한 번 아침 달리기에 도전한 적은 있었지만, 그때는 약 한 달 정도 하다가 포기했었어요. 지금 생각해 보면 그때는 아침인데 저녁 러닝 때와 같이 페이스를 너무 빠르게 했던 것 같아요. 이번에는 존 2 러닝 방식으로, 천천히 달려보고 있는데요 공복 유산소 운동 효과까지 기대하면서 다시 도전 중입니다!

 

아마 저처럼 "아침에 뛰는 게 좋을까?", "저녁에 뛰는 게 좋을까?" 고민하신 분들이 많을 것 같아요. 그래서 오늘은 아침 러닝 vs 저녁 러닝의 장단점을 꼼꼼히 비교해 보고, 나에게 더 잘 맞는 러닝 시간대를 찾을 수 있도록 정리해봤습니다.

표로도 깔끔하게 비교했으니, 끝까지 읽어보시고 러닝 루틴을 세우는 데 꼭 참고해 보세요!

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🌞 아침 러닝의 장점과 단점

✅ 아침 러닝, 이런 점이 좋아요

1. 하루를 활기차게 시작할 수 있어요
아침에 눈을 떠서 러닝을 하고 나면, 마치 온몸에 에너지가 가득 충전된 듯한 기분이 들어요. 전반적으로 활기가 넘치고, 달리는 동안 머리까지 맑아져서 자연스럽게 긍정적인 하루를 시작할 수 있습니다. 무엇보다 아침에 러닝을 해냈다는 사실만으로도 스스로가 뿌듯해져, 하루를 기분 좋게 열 수 있는 것 같아요.

2. 공복 상태에서 체지방 연소 효율이 높아요
공복 유산소는 체지방을 우선으로 에너지를 사용하게 되는데, 아침 러닝은 이 조건에 딱 맞아요. 그리고 아침에 운동을 하면 기초대사를 활발하게 해서 운동하지 않은 날과 비교해서 하루 종일 훨씬 더 많은 칼로리를 소비한다고 합니다. 다이어트 목적이라면 아침 러닝을 강력하게 추천합니다. 

3. 조용하고 맑은 공기 속에서 집중할 수 있어요
대부분의 사람들이 아직 깨어나지 않은 시간. 도로는 한산하고, 공기도 맑아져서 숨쉬기가 훨씬 편해집니다. 나만의 집중 러닝 타임이라고 할 수 있어요. 요즘 러닝 열풍 덕분에 달리는 분들이 정말 많아졌지만, 아침 시간에는 러닝 코스에 사람도 거의 없어, 조용하고 쾌적하게 달릴 수 있어서 정말 만족스럽습니다. 

4. 생활 루틴을 건강하게 바꿔줘요
자연스럽게 일찍 자고 일찍 일어나게 돼요. 이건 사실 너무 당연한 일인데요. 아침에 일찍 일어나야 하니까 일찍 잠을 청하게 되고, 아침에 러닝을 하면 저녁시간부터 잠이 솔솔 옵니다. 침대에 누워 쇼츠 보면서 시간을 허비하는 일 없이 누우면 바로바로 잠들어서, 규칙적인 생활 리듬을 만들고 싶은 분께 강력 추천해요.

❌ 아침 러닝, 이런 점은 주의하세요

1. 아침에는 아직 몸이 완전히 깨어나지 않아서, 전반적으로 뻣뻣함을 느낄 수 있어요.

자는 동안 체온이 낮아지고 근육이 경직되기 때문에, 충분한 스트레칭 없이 뛰면 부상 위험이 높아집니다. 저는 집에서 최소 5분 이상 스트레칭을 해주고 나가는데, 이 과정이 부상을 예방하는 데 정말 중요하다고 느껴요. 꼭 스트레칭을 충분히 해주세요

2. 아침형 인간이 아니라면 부담될 수 있어요. 
아침 러닝의 가장 큰 장벽은 달리는 것 자체보다, 일어나서 현관을 나서는 일이라고 하죠. 😅 일찍 일어나는 것 자체가 스트레스가 될 수 있고, 억지로 습관을 만들다 보면 오히려 러닝이 즐겁지 않게 느껴질 수도 있어요. 일단 가볍게 시도해 보고, 너무 힘들거나 스트레스로 다가온다면 굳이 무리해서 아침 러닝을 고집할 필요는 없습니다. 자신에게 맞는 시간대를 찾는 게 무엇보다 중요해요.

3. 출근 준비나 다른 일정 때문에 아침 러닝은 여유를 갖기 어려울 수 있어요.
달리다 보면 "조금만 더 뛰고 싶은데..." 싶어도 시간이 부족해 중간에 멈춰야 하고, 때로는 지쳐서 쉬고 싶어도 출근 시간 때문에 빡런해서 집으로 달려야 할 때도 있습니다. 아침 러닝을 계획할 땐, 예상보다 더 넉넉한 시간을 확보한 뒤 준비하는 게 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

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🌙 저녁 러닝의 장점과 단점

✅ 저녁 러닝, 이런 점이 좋아요

1. 몸이 가장 유연한 시간이에요
하루 활동으로 체온이 올라가 있고, 근육도 풀려 있는 상태라 부상의 위험이 낮고 운동 퍼포먼스도 좋아요.

2. 하루 스트레스를 말끔히 해소할 수 있어요
일 끝나고 이어지는 러닝은 마치 힐링 타임 같아요. 조명 아래에서 음악 들으며 천천히 뛰다 보면 쌓였던 감정이 정리되는 느낌이 들어요. 스트레스도 날리고 머릿속을 비우는 시간이 됩니다. 특히 도심이나 한강 같이 야경 예쁜 곳에서 뛰면, 운동 그 이상으로 감성 충전이 가능합니다. 

3. 스케줄이 여유로운 분에게 적합해요
아침처럼 시간에 쫓기지 않고, 퇴근 후 충분히 준비하고 나설 수 있어요. 러닝을 하며 컨디션에 따라 충분히 원하는 만큼 달릴 수 있어서 마음도 한결 여유 있는 것 같습니다. 

❌ 저녁 러닝, 이런 점은 주의하세요

1. 규칙적인 러닝이 어려워요
하루 종일 일하고 퇴근해서 어떤 날은 에너지 방전상태가 되어 ‘운동하자!’는 마음이 잘 안 생기는 날도 있어요. 특히 회식이나 모임 등 일정이 생기면 러닝이 밀리기도 쉽죠. 

2. 러닝 시간이 많이 늦어질 수 있어요
보통 식후에 많이 뛰게 되는데요. 식사 후 최소 2시간은 쉬고 뛰어야 옆구리 결림이 없더라고요. 그러다 보니 러닝 시간 자체가 많이 늦어지게 되는 것 같아요. 그렇다고 러닝 후 저녁을 먹기엔 시간이 너무 늦어지고... 아마 대부분의 직장인들도 마찬가지일 거라 생각이 됩니다. 

3. 늦은 시간 운동은 수면에 영향 줄 수 있어요
운동 후 체온이 오르면서 쉽게 잠이 안 올 수 있어요. 늦어진 러닝 시간 때문에 교감신경이 자극되어 신체가 활성화되는 상황이 발생합니다. 최소한 잠들기 2시간 전에는 운동을 끝내는 게 좋아요.라고 말씀드리지만... 이게 참 어려운 것 같습니다. 

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☀️ 아침 러닝과 🌙 저녁 러닝, 이렇게 달라요!

구분	🌞 아침 러닝	🌜 저녁 러닝
✅ 에너지 상태	자는 동안 휴식 후 상쾌하게 시작 가능	하루 활동으로 이미 피곤할 수 있음
✅ 집중력 & 기분	하루 컨디션과 기분 향상에 도움	스트레스 해소와 긴장 완화에 효과적
✅ 체지방 연소 효과	공복 러닝 시 체지방 분해 효율 ↑	식후 1~2시간 이후 러닝 시 에너지 충분
✅ 운동 수행 능력	몸이 덜 풀려 부상 위험 가능성 있음	체온 상승으로 근육 이완, 운동 효율 ↑
✅ 수면 영향	수면 리듬을 안정화시켜 아침형 습관 유도	너무 늦은 운동은 수면 방해 가능성 있음
✅ 주변 환경	공기 맑고 조용, 혼잡도 낮음	풍경 조명 예쁨, 러너 많아 외롭지 않음
✅ 스케줄 부담	일찍 기상해서 출근 전까지만 러닝 가능	퇴근 후 여유롭게 러닝 가능

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💡 아침 러닝이 좋은 사람은?

• 규칙적인 생활을 만들고 싶은 분
• 하루를 상쾌하게 시작하고 싶은 분
• 출근 전 짧은 시간에도 집중해서 뛰고 싶은 분
• 다이어트 효과를 극대화하고 싶은 분 (공복 유산소)

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🌇 저녁 러닝이 잘 맞는 사람은?

• 야근 없이 저녁 시간이 여유로운 분
• 스트레스를 러닝으로 해소하고 싶은 분
• 낮보다 운동 퍼포먼스를 높이고 싶은 분
• 사람들과 함께 러닝을 즐기고 싶은 분

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📝 마무리 조언 : 결국 중요한 것은 꾸준함

사실, 러닝을 하는 시간대가 그렇게 중요한 건 아니라는 걸 우리 모두 알고 있잖아요? 달리는 시간대에 따라 약간의 차이는 있을 수 있지만, 결국 내 몸과 마음이 가장 편한 시간에 달리는 것이 가장 효과적일 겁니다. 그리고 무엇보다 중요한 것은, 언제 달리느냐보다, 얼마나 꾸준히 달리느냐라는 사실!
처음에는 아침 러닝과 저녁 러닝을 번갈아가며 시도해 보면서, 나에게 가장 잘 맞는 시간대를 찾는 것도 좋은 방법이에요. 아니면 상황에 따라 아침에 또는 저녁에 뛰어도 좋고요.  좋아하는 음악과 함께라면, 러닝이 훨씬 더 즐거운 시간이 될 거예요. 🎵

저는 오늘도 아침에 달리고 왔는데 너~무 좋았습니다. 모든 러너분들, 오늘도 자신만의 페이스로 즐겁게 달리시길 응원합니다! 🏃‍♀️🏃‍♂️

 

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