존2 러닝 : 천천히, 꾸준히 달리는 법(저강도 유산소)
요즘 TV나 유튜브에서 존2 러닝, 존2 유산소, 저강도 유산소그리고 슬로우 조깅까지천천히 뛰어야 몸에 좋다는 말을 많이 듣게 된다. 내가 다이어트 때문에 따로 공부하기도 했고직접 달리면서 경험으로 배운 부분을 바탕으로저강도 유산소라고 불리는 존2 러닝에 대해서 간략하게 정리해 봤다. 존2 러닝(저강도 유산소)이란?아주 단순하게 얘기하면 심박수를 5개의 구간(존)으로 나누고여기에서 가장 높은 구간을 5, 가장 낮은 단계를 1이라고 할 때 2번째로 낮은 단계를 존(Zone)2 라고 한다. ▶심박수 존(zone)별 운동 효과▶존2 심박수를 계산하는 방법공식적인 계산법은 여러 가지가 있지만, 간단한 기준으로는 아래와 같다. 1. 최대 심박수의 60~70%2. (220-나이) x 0.6~0.7 하지만, 사..
나의 관심사
2025. 2. 11. 22:55
